0 kcal

[...] max 50 g wegli (w dni treningowe jest to banan po treningu + odzywka bialkowa, w dzien bez treningu same warzywa), 160g tluszczu i 150g bialka, co daje jakies 2300-2400 kcal. Wyglada to mniej wiecej tak; /SFD/Images/2016/7/28/fd6843533e3b44a89abefd1de04cc6c4.jpg Jesli robie cardio to do pierwszego posilku dochodzi banan a wypadaja orzechy i [...]

[...] tyję i chudnę. Do tej pory stosowałam wszystkie możliwe diety, wszystkie niskokaloryczne. Wahania wagi 40-68 kg. Obecnie pragnę schudnac do ok. 50 kg. Obecnie spozywajac 1000kcal moja waga albo stoi w miejscu albo spada bardzo powoli. Zdaje sobie sprawę, że wyniszczyłam swój organizm i teraz powinnam go naprawić. Co najlepiej byłoby zastosować w [...]

[...] oczka) trzemy 1 jabłko (około 150-180g) i powstaje mus jabłkowy. Na gotowe placuszki nakładam mus i mamy pyszne placki, którymi się nie zapchamy. Wartości odżywcze: 628 kcal; B: 46 g; WW: 63 g; TŁ: 21 g Oczywiście można zwiększyć ilość jajek ale myślę, że taki posiłek z rana jest optymalny. :) Zdjęcia dodam jutro rano. :) Zmieniony przez - [...]

Mleczne dwuskładnikowe praliny /SFD/2016/8/9/cfe64d4fa2ff440482b08766d8c2ef29.jpg Składniki: - 100 g suszonych daktyli - 140 g mleka w proszku Przygotowanie: 1. Daktyle zalewamy wodą (tyle aby przykryć owoce) , zostawiamy na noc do namoknięcia. 2. Namoknięte daktyle miksujemy na gładko, dodajemy mleko w proszku i mieszamy łyżką, lepimy kuleczki [...]

Hej chce zmienic makro w diecie niestety nie moge dodac nowej ilosci białka czy tam tluszczy ,moge tylko kcal dodac a makro nie chce mi sie zmienic nachodzi gram na procent rozmazany itd. poprzednia strona byla lepsza wedlug mnie :)

[...] Składniki: -200g płatków owsianych -100g masła orzechowego, -1 łyżeczka cynamonu, -35g odzywki białkowej, -40g żurawiny, -150ml wody, -20g mąki kokosowej, -30g oleju kokosowego, -25g słonecznika Przygotowanie: Wszystko wymieszać i do zamrażalnika na cała noc. Wartości: (1 batonik) B: 3 g W: 27 g T: 6 g 140 kcal

[...] Wiadomo, jest to jedynie przykładowa dieta, szczegóły będą się zmieniać. Zmieniać będzie się mięso, często będę jadał karkówkę, schabowe, wołowinę. Myślę, że 3000 kcal to będzie dla mnie optymalny start, mam tendencje do zalewania się, ale też nie boję się tego szczególnie. Pożyjemy, zobaczymy co będzie działo się z wagą i w lustrze, [...]

[...] podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : na masę. Ok 3200 kcal, 380-400g węglowodanów, ok 100-120g tłuszczy, 150-170g białka. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Od 2 miesięcy jestem na diecie „pudełkowej” 1200 kcal. Twórcy deklarują 15-20% Białka / 50-60% Węglowodanów / 25-30% Tłuszczy. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: twaróg chudy z olejem lnianym i owocami granatu Śniadanie II: [...]

[...] Rodzynki suszone 50g Kasza gryczna 500g białko jaja kurzego 300g Olej lniany 40g Sok z Grejfruta około litra (też wliczam) Oczywiście posiłki rozbite na różne porcje w ciągu dnia. 3750 kcal B: 220 WW: 540 T: 85 Dodam,że pije również około 5 litrów płynów dziennie. To tyle ode mnie,proszę o pomoc i ewentualne poprawki.Pozdrawiam fachowców :)

Witam, na wstępie dodam, że jestem ektomorfikiem. Chciałbym zapytać się jak mogę urozmaicić te trzy przykładowe dni z diety. Dzień na płatkach owsianych przewyższa ilość kcal o 1000, jak to zmniejszyć? Jak zoptymalizować tą dietę? Jakie suplementy dodać? Zależy mi na przyroście masy. Dodam jescze, że dwa razy w tygodniu trenuję(15:00) pomiędzy [...]

[...] preparaty :mono Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nawet SAA jak trzeba hehe Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, proszę o ocene diety, do tego jem kapsulke omega 3 i witaminy oczywiście warzywa są, jeśli chodzi o kcal to tyle potrzebuje żeby tyć 1kg na miesiąc. /SFD/2016/10/20/846c5ca1b3bd448d928d81c3d3758308.jpg

Praliny migdałowe /SFD/2016/11/11/c1370fe807d44d81aa592778de9d3cea.jpg Składniki: - 100 g migdałów w płatkach ( lub mąki migdałowej ) - 1 łyżka miodu - 1 łyżka oleju sezamowego Przygotowanie: 1. Płatki ,miód i olej wrzucić do blendera i zmiksować na gładką masę , 2. Uformować 6 kulek , można obtoczyć w dowolnej posypce ( np. kakao, wiórki kokosowe [...]

[...] 10g oliwy z oliwek banan 4 posiłek: 200g piersi z kurczaka 100g ryżu paraboiled 10g oliwy z oliwek 5 posiłek: 100g twarogu wiejskiego lekkiego Co daje w sumie 2850 kcal (ok 220g białka, 330 g węgli i 75g tłuszczy) Cwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu, narazie robie FBW I jak narazie (3,5 tyg) poza tym, że w lustrze wydaje się jakbym [...]

z cyklu bardzo polecam miałam już ugotowany ryż, całość przygotowania zajęła mi 15 minut smażony ryż z kurczakiem i krewetkami Składniki: - ugotowany wcześniej ryż, fajnie jak jest ostudzony - u mnie 60 g. suchego - kurczak, najlepiej podudzia, idealnie wcześniej pieczony, czyli tzw. "resztki z wczorajszego obiadu", ale u mnie był świeży - 100 [...]

[...] czyli 2000 mg. 30 mg ed. to wyjdzie na pewno ponad 8 tyg. Diete trzymam w 90%-100%. to tego ECA plus moze Clen 2/2 tyg. zanajomi jedli tez po 2000 mg, spozywajac okolo2,5k kcal i trenując tylko sporty walki gubili fat a nawet zyskali trochę czystej masy. 1. Czy to ma sens? 2. Czy mogę się spodziewać podobnych efektów jak oni, czy cos [...]

[...] glikemicznym. Dojrzały banan to IG 72. (indeks glikemiczny bananów zmienia się w zależności od stopnia jego dojrzałości.) KALORYCZNOŚĆ BANANA 100g banana dostarcza 95 kcal. Średniej wielkości banan waży około 120g (część jadalna). dostarcza 114kcal 1,2gbiałka, 0.4g tłuszczów, 28,2g węglowodanów, 2g błonnika. Banany zawierają szereg [...]

Hej! :) Zaczynam i ja walkę z kilogramami. Mam nadzieję, że znajdę odpowiednią ilość czasu by prowadzić ten dziennik. Na pewno będzie to dodatkowa motywacja. :) NICK: TyniaTyśka WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: na siłowni ok 1 roku, ale bez konkretnej strategii ;) wcześniej dużo inny aktywności, fitnessy, rowery, bieganie, joga, [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:140 -przysiad:130 Witam planuje obecnie odpalic cos takiego: 1-8 tren ace 1-12 enanthate 12-18 prop Co o tym koledzy [...]

[...] glownych cwiczen silowo 4-6 powtorzen, Sroda i PT to bardzie hyper, sztangielki zamiast sztangi, 3-4 serie 10-12 powt. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to okolo 2800 kcal. Jade na 3100 nadal 70 kg, po 2 tygodniach dorzucilem kolejne 100 , nadal nic, tylko sila idzie. to wbilem na 3500 teraz i dalej nic, widze ,ze silowo ciagle progresuje [...]